🍎 কোন ফলে সবচেয়ে বেশি ভিটামিন থাকে?

পুষ্টির রাজা ফল: জানুন কোনটি সবচেয়ে উপকারী

ফল আমাদের খাদ্য তালিকার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। প্রতিটি ফলে রয়েছে ভিন্ন ভিন্ন ভিটামিন, যা শরীরের বিভিন্ন কার্যক্রমে সহায়ক। তবে কিছু ফল আছে যেগুলোতে একাধিক ভিটামিন একসাথে পাওয়া যায়, এবং সেগুলোকে বলা যায় পুষ্টির রাজা।

🥇 ১. আমলকি (Indian Gooseberry)

• ভিটামিন C: প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ৪৫০–৭০০ মিলিগ্রাম

• ভিটামিন A ও E: অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ

• উপকারিতা: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, ত্বক উজ্জ্বল করে, চুল ও চোখের জন্য উপকারী

🥈 ২. পেয়ারা (Guava)

• ভিটামিন C: প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ২২৮ মিলিগ্রাম

• ভিটামিন A ও B9 (ফোলেট)

• উপকারিতা: হজমে সহায়ক, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে, গর্ভবতী নারীদের জন্য উপকারী

🥉 ৩. পেঁপে (Papaya)

• ভিটামিন A, C, E ও B9

• উপকারিতা: চোখের দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে, হজমে সহায়ক, ত্বক ও চুলের জন্য ভালো

🍊 অন্যান্য ফল যেগুলোতে ভিটামিন বেশি থাকে

ফল	প্রধান ভিটামিন	উপকারিতা
কমলা	ভিটামিন C	রোগ প্রতিরোধ, আয়রন শোষণ
স্ট্রবেরি	ভিটামিন C, A	ত্বক ও হজমের জন্য ভালো
কিউই	ভিটামিন C, E	অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, কোষ রক্ষা
আম	ভিটামিন A, C	চোখের জন্য উপকারী
আনারস	ভিটামিন C	হজমে সহায়ক

Sources:

✅ উপসংহার

যদিও প্রায় সব ফলেই কিছু না কিছু ভিটামিন থাকে, আমলকি, পেয়ারা ও পেঁপে হলো এমন ফল যেগুলোতে একাধিক গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন একসাথে পাওয়া যায়। প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় এই ফলগুলো অন্তর্ভুক্ত করলে আপনি পাবেন রোগমুক্ত, প্রাণবন্ত ও সুস্থ জীবন।